Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес


Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес

Сообщений 641 страница 645 из 645

1

12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

http://s1.uploads.ru/XCIE3.jpg
http://sf.uploads.ru/G8ARg.jpg
http://s1.uploads.ru/Aw4Rl.jpg

Неделя 2 и 4

http://s4.uploads.ru/t/nh2RQ.png
http://s8.uploads.ru/t/XWdEw.png
http://s5.uploads.ru/t/I2Oz4.png
 

Неделя 5 и 7

http://s8.uploads.ru/t/eIrUE.png
http://s3.uploads.ru/t/SfjHP.png
http://se.uploads.ru/t/JfdCy.png

Неделя 6 и 8

http://s9.uploads.ru/CnxBK.png
http://s7.uploads.ru/acO56.png
http://se.uploads.ru/4XtPc.png

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Яна Скрипник Треньки

Вторая неделя начинается 8-го Января, что означает 1-го Апреля, когда все только начнут готовится к лету,  Вы уже будете в форме.

Отредактировано Гагарина (03.03.18 03:28:35)

+12

641

Лень великая вещь! Две недели не занималась, первая неделя Руки и Пресс делала 30 минут. Всем продолжающим Салют!

+3

642

Еле тему нашла. Я начала опять делать Кайлу, закончила первую неделю. Планирую сделать 8 недель в тихом режиме, если кто-то присоединится, то буду здесь чаще бывать.

0

643

Я вообще боюсь в отжималке показываться)))

Но было бы так чудесно вновь начать кайлить..

Что бы могло меня вдохновить?

0

644

Umniza
Ремень Вас вдохновит! )). Я уже с Марса собралась.. . Я вторую неделю завтра начинаю, но ноги я делаю в расслабленном режиме, без гантелей - у меня с прошлого раза коленка так и восстановилась.

0

645

В тихом режиме проплываю третью неделю.....

+1


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес