Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес


Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес

Сообщений 41 страница 60 из 645

1

12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

http://s1.uploads.ru/XCIE3.jpg
http://sf.uploads.ru/G8ARg.jpg
http://s1.uploads.ru/Aw4Rl.jpg

Неделя 2 и 4

http://s4.uploads.ru/t/nh2RQ.png
http://s8.uploads.ru/t/XWdEw.png
http://s5.uploads.ru/t/I2Oz4.png
 

Неделя 5 и 7

http://s8.uploads.ru/t/eIrUE.png
http://s3.uploads.ru/t/SfjHP.png
http://se.uploads.ru/t/JfdCy.png

Неделя 6 и 8

http://s9.uploads.ru/CnxBK.png
http://s7.uploads.ru/acO56.png
http://se.uploads.ru/4XtPc.png

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Яна Скрипник Треньки

Вторая неделя начинается 8-го Января, что означает 1-го Апреля, когда все только начнут готовится к лету,  Вы уже будете в форме.

Отредактировано Гагарина (03.03.18 03:28:35)

+12

41

Umniza, посмотрела видео от Illyuziya - там чётко полуприседы.

0

42

Illyuziya, спасибо за видео, но это не Кайла :D  Девушка Тереза делает комплекс по методике Кайлы. Ноги у неё не перекачанные - они  просто еще не похудевшие.

Отредактировано Fly (08.01.18 18:09:57)

+1

43

Fly|0011/7a/32/4104-1512848161.jpg написал(а):

Umniza, посмотрела видео от Illyuziya - там чётко полуприседы.


Не, я не про полный/неполный присед. Я про то, чтобы присесть - сделать микропаузу. Иначе как бы просто падаешь вниз под силой тяжести. А если делать медленно, то процесс более контролируемый что ли..
(Наверное, мне кислота в голову ударила))))))))

+2

44

Umniza|0011/7a/32/4457-1511187379.jpg написал(а):

Не, я не про полный/неполный присед. Я про то, чтобы присесть - сделать микропаузу. Иначе как бы просто падаешь вниз под силой тяжести. А если делать медленно, то процесс более контролируемый что ли..
(Наверное, мне кислота в голову ударила))))))))

Всё верно. Малёх задержаться надо. Но не слишком долго  :D Про кислоту мне не говорите - предвкушаю завтрашнее утро)))Ой, мамочки!

0

45

Я Себе ничего не добавляла. Думаю можно , как Fly повторять 4 упражнения все семь минут (так рекомендует К), а можно не повторять и запустить третитий круг, на оставшиеся минуты.

0

46

Гагарина, ждю отчёт. Вы не забыли про штрафные? :D

+1

47

Гагарина, голодовка, эта ваша таблица питания)

0

48

Nadik
Это Вам так кажется )),  попробуйте, будете сытой ходить. Я тоже так думала, но нет, если съедать все, то даже не урчит).

Отредактировано Гагарина (08.01.18 19:31:08)

0

49

Nadik|0011/7a/32/2018-1461222081.jpg написал(а):

голодовка, эта ваша таблица питания)

Nadik, Вы можете исключить только высококалорийные продукты, а можете ничего не исключать. Поверьте - при такой нагрузке Вы не только станете стройнее и подтянутее,не сомневаюсь в Вашей привлекательности, но и сбросите пару-тройку килограммов.Зазываю Вас на комплекс :D

Отредактировано Fly (08.01.18 18:27:53)

0

50

1я неделя два любые блока  например ноги руки, 2я неделЯ два любые блока, так?

0

51

Воздух Берлина
1 Неделя - 3 тренировки - ноги, руки, пресс. Одна тренировка 28 минут, в нее входят два круга.  Круг поделен на два блока по семь минут каждый. Сегодня все делали ноги ( первый пост).

0

52

Я  в строю

О Май Гад.

Исходные данные: 35 лет. Рост 168. Вес 59.5 кг Скромно хочу студенческие 58 кг и подтянутое тело. (кубики, уже мало хочу )))
Фотки сделала "До".

Ну что сказать, надела самые новые красивые кроссы, а потом валялась со звездочками в голове. Первый блок отпрыгала быстро, на втором блоке, делая берпи я поняла, что кажется голова кружится...Сидела восстанавливалась. Второй круг делала очень медленно, но уложилась в 28 минут. Выпады самые трудные, левая нога на втором круге отказывалась сгибаться, левая ягодица плакала. Завтра чую буду ходить на прямых ногах.

Гантельки у меня по 2.25 кг, приседала с 3.6 кг.  Лавка у меня 27 см, )))

Отредактировано Гагарина (08.01.18 19:44:00)

+5

53

Гагарина, отлично! Поздравляю с первым днём. http://s3.uplds.ru/t/ojXxI.png

+1

54

Девочки, а как все же делаем берпи? Я всегда делала как на видео у Fly, а потом увидела, как делает Кайла в видео от Illyuziya.. по идее, комплекс Кайлы, значит делаем как она?

0

55

Umniza
Да они почти одинаково делают, просто у Иллюзии  она не хлопает, и ножки вместе. Я делаю хоть как)), главное чтоб сил хватило на прыжок. Все что с прыжками мне трудно :).

0

56

Гагарина, Кайла просто накланяется вниз, касаясь руками пола, а у Fly на видео надо лечь на пол полностью, т.е не просто разогнуться будучи по сути стоя, а почти отжаться от пола будучи лежа, прыжком подтянуть ноги и выпрыгнуть. Мне как раз тяжело отжаться и подтянуть ноги.

Отредактировано Umniza (09.01.18 02:11:15)

0

57

Umniza
Это вы посмотрели, когда уже устала ))), она нормально делала в первый раз, как к Fly, а потом она мухлевать стала)).
Делать надо как у Fly.

+1

58

Umniza|0011/7a/32/4457-1511187379.jpg написал(а):

Девочки, а как все же делаем берпи?

Делала, как положено. Если к десятому бёрпи перестаёшь видеть свет, то это и есть настоящие бёрпи :D
Утро бодрое! :flag:
Ноги терпимо, думала будет хуже. Поковыляла на зарядку и планку. До вечера! Хорошего дня.

Отредактировано Fly (09.01.18 04:43:27)

+2

59

Есть гораздо интереснее , чем худеть) Ну, да ладно..
Неделя 1, день второй... видео ( для тех, кому удобнее тренировки в таком формате)

0

60

Вечер добрый, девушки!  :flag: 
Неделя первая,  день второй: кардио. В среднем  темпе набегала 4,4 км за 35 мин. Пульс 144. Вчера пообещала 40-45мин , но я не люблю монотонность. Мне не хватило терпения. Прошу прощения. Перед нагрузкой разминка 10 мин, после растяжка. Тянулось всё крайне туго и болезненно, как та деревяшка я. Горячий душ немного исправил положение, а потом опять всё задубело. Завтра нагрузка будет на руки, надеюсь, что эта область у меня посильнее наивно подумала я :D

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес