Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес


Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес

Сообщений 321 страница 340 из 645

1

12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

http://s1.uploads.ru/XCIE3.jpg
http://sf.uploads.ru/G8ARg.jpg
http://s1.uploads.ru/Aw4Rl.jpg

Неделя 2 и 4

http://s4.uploads.ru/t/nh2RQ.png
http://s8.uploads.ru/t/XWdEw.png
http://s5.uploads.ru/t/I2Oz4.png
 

Неделя 5 и 7

http://s8.uploads.ru/t/eIrUE.png
http://s3.uploads.ru/t/SfjHP.png
http://se.uploads.ru/t/JfdCy.png

Неделя 6 и 8

http://s9.uploads.ru/CnxBK.png
http://s7.uploads.ru/acO56.png
http://se.uploads.ru/4XtPc.png

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Яна Скрипник Треньки

Вторая неделя начинается 8-го Января, что означает 1-го Апреля, когда все только начнут готовится к лету,  Вы уже будете в форме.

Отредактировано Гагарина (03.03.18 03:28:35)

+12

321

:flag: Девушки вечер добрый!
Смотрю все справились :cool:
Неделя шестая. День первый. Руки. Пресс.
Думала, будут ноги, как обычно. Но тут нежданчик. :D
Сет первый. Круг и повтор половины первого упражнения. Первое упражнение конечно сложное, но обратные отжимания для меня круче и жутче. Первое упражнение делала 8+7, обратные отжимания 7+7+6. Третий сет такой же.
Второй сет. Два полных круга. Там почти все упражнения на пресс. Это моя отдушина. Четвертый сет такой же. Гантели большие.
Настроение с утра было подавленное какое-то, дурацкие мысли в голову лезли. Февраль давит. Весны уже хочется. Выполнила комплекс—всё как рукой сняло. Да, движение—это жизнь. Никогда не устану это повторять.
Всем хорошего продолжения вечера.  :flag:

Отредактировано Fly (12.02.18 19:45:23)

+4

322

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Результаты на этой неделе? Хоть объявите победителя?

Да)) С ужасом жду пятницу. У меня, блин, привес случился, наоборот)) не иначе как проиграть хочу))))))))))))

Fly|0011/7a/32/4104-1515574633.jpg написал(а):

Настроение с утра было подавленное какое-то, дурацкие мысли в голову лезли. Февраль давит.

Начинайте мерить купальник и мысленно готовиться в отпуск - настроение сразу улучшится!

+2

323

Umniza|0011/7a/32/4457-1517411047.jpg написал(а):

Начинайте мерить купальник и мысленно готовиться в отпуск - настроение сразу улучшится!

Это только меня расслабит! Отпуск только в сентябре и то не факт!

0

324

Umniza|0011/7a/32/4457-1517411047.jpg написал(а):

Начинайте мерить купальник и мысленно готовиться в отпуск - настроение сразу улучшится

А я купила недавно купальник без чашек, все выделяется, но я надеваю очки и ничего не вижую. В надежде , что другие тоже в очках ничего не видят.

Fly|0011/7a/32/4104-1515574633.jpg написал(а):

сентябре и то не факт!

Я вот в сентябре мечтаю пойти в поход, запало мне. Знакомая летала в Испанию, там есть путь Святого Иосифа. По местным деревушкам и достопримечательностям пехом по холмикам. Останавливаешься в хостелах по 5-10$. Идёшь по 20-30 км компанией или один. Столько впечатлений и интересных людей на пути, со всего мира слетаются. Местные ставят воду и фрукты для тебя. Я ни разу в походе не была, как личный вызов. Мои девчи пальцем покрутили, им такой отдых не нравится, моря требуют.

Отредактировано Гагарина (12.02.18 21:14:14)

+4

325

Девушки, Доброй ночи!
Наконец то выбралась написать отчёт.
Выходные прошли без кардио- качала только мозги, аж голова кругом. :tired:
Организм видимо так соскучился по зарядке, что сегодня всё сделала и даже уложилась во время. http://s9.uploads.ru/56Jia.gif 
Fly
Как хорошо, что Вы пишете какая неделя тренировок, а то я уже запуталась http://s6.uploads.ru/t/SIU2i.png 

Гагарина
Поход это здорово, я вот мечтаю на Камчатку отправиться в поход, говорят красотища, особенно осенью.

+2

326

Ольчик
Слышала про Камчатку, я бы туда слетала.

Девушки, сегодня ощутила три недели каникул... дыхалка уМирла. 10 бассейнов максимум могла проплыть без остановки.

Отредактировано Гагарина (13.02.18 04:56:56)

+2

327

Гагарина.....У меня на целый день сумасшедший заряд бодрости и позитива!!! :D  :D  :cool:

Отредактировано Fly (13.02.18 05:04:20)

+1

328

:))) это жёстко! Вы монстр! Я так не могу. Темп то какой. Я теперь понимаю, как у Вас много сетов получается.

+1

329

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Вы монстр!

o.O  :blush:  :flag:

+1

330

Девушки, вечер добрый!  :flag:
Кардио сегодня было на велотренжёре. 50 минут(20км) наездила.

+

http://sa.uplds.ru/t/Ra1dA.jpg
http://sh.uplds.ru/t/5BpqM.jpg

Всем хорошего продолжения вечера!

+4

331

Девушки,
Я сегодня пошла гулять вдоль воды. Замёрзла:)), в одну сторону  прошла 5 км, а обратно уже не так бодренько :). Но 10.5 км. 1:40. Погорячилась

Путь

Это наш пляж для туристов, много песка, кафешки и магазины 2 км.http://se.uploads.ru/t/aj0BT.jpg

А это пляж для местных,мало песка, люди загорают на стене, когда прилив. 3 км.
http://s5.uploads.ru/t/p8NYv.jpg

Огромный привет передаю Umniza  http://s3.uploads.ru/hX2yf.gif   http://s3.uploads.ru/hX2yf.gif   http://s3.uploads.ru/hX2yf.gif   http://s3.uploads.ru/hX2yf.gif 

Девушки, с днём Любви и Страсти!  http://s7.uploads.ru/t/tQIw4.png

Отредактировано Гагарина (14.02.18 02:39:16)

+5

332

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Огромный привет передаю Umniza


Да, вот правы вы, Гагарина.
Нужно меня встряхнуть, а то я разленилась.
Даже вчерашние тонкие лодыжки и озорные коленки Хаматовой не заставили меня прыгать берпи или сделать еще какое-то кардио.

Этот позор должен мне запомниться еще на 6 недель

и он мне запомнится

Отредактировано Umniza (14.02.18 19:05:19)

+4

333

Umniza|0011/7a/32/4457-1517411047.jpg написал(а):

Да, вот правы вы, Гагарина.

Нужно меня встряхнуть, а то я разленилась.

Даже вчерашние тонкие лодыжки и озорные коленки Хаматовой не заставили меня прыгать берпи или сделать еще какое-то кардио.

О май гад! Дождалась! Ни ни ни не надо кардио больше, Umnizaходите на Хаматову каждую неделю. Хочу больше фоток Ваших в купальнике.
Как я Вас понимаю..тонкие лодыжки.. люблю косточки.
Весело все же тренить так)), Fly , я передала эстафету Umniza теперь и она в купальнике летает.
п.с пока все спали вчера, Гагарина  бегала по форуму в купальнике а-ля Супер Вуменъ,Fly сделала корометражку «как тренить по-настоящему».

Отредактировано Гагарина (14.02.18 17:30:14)

+1

334

Девушки, вечер добрый! Любви всем! http://s3.uplds.ru/t/ocDs8.png 
Umniza, я как чуяла, что надо бы на форум зайти сегодня вечерком :D  :cool: Вы великолепны!
Я тренировку выполнила, но отчёт завтра. У меня сегодня уважительная причина—романтишный вечер...
Всех с праздником! Люблю Вас всех! Завтра усё будет.  http://s2.uplds.ru/gEi24.gif   http://s8.uplds.ru/jmYv3.gif   http://s8.uplds.ru/jmYv3.gif   http://s8.uplds.ru/jmYv3.gif   http://s8.uplds.ru/5GPNI.gif

+1

335

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

пока все спали вчера, Гагарина  бегала по форуму в купальнике а-ля Супер Вуменъ,Fly сделала корометражку «как тренить по-настоящему».


я уже давно еще со времен темы сисек знаю, что если меня на форуме нет, значит там горячоооооооооо! у меня всегда все мимо((
Вот и сегодня: 14 февраля, а у меня ни жены рядом, ни любовницы, так что только Кайла в перспективе (сегодня буду думать о ней как о моей детке))) и еще 60 кругов в бассейне (раз уж вспомнила про него).

Fly|0011/7a/32/4104-1515574633.jpg написал(а):

Umniza, я как чуяла, что надо бы на форум зайти сегодня вечерком.    Вы великолепны!


Ой, спасибо огромное))) Очень жаль, что пропустила Вашу трень.

+1

336

Девушки,
Тренька сегодня легкая, но мне показалось кардио больше пресса было. Прыгать мне сегодня было трудновато, первое упражнение поделила 10+10 в первом круге.
Первый круг 10 минут. Второй 11 минут. 2 минуты отдыха и 5 минут делала 4 упражнения на пресс.
Дополнительно разгрузила паллету с товаром.. и покачала руки.

Ушла набирать алкогольные калории..

+3

337

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Тренька сегодня легкая


Полностью  Вами согласна, единственное две минуту со скакалкой я не  выдерживаю. Приходиться 1 мин. +1 мин. отдых+1 мин.

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Ушла набирать алкогольные калории..

Не переборщите только
.Fly
Спасибо за поздравления. Прекрасного Вам романтика http://s2.uploads.ru/CrB5G.gif

+3

338

Ольчик|0011/7a/32/4955-1515095540.jpg написал(а):

Не переборщите только

Не все скромно, бокальчик сангрии, дома я трезвенница)).

Fly
Душевных и физических сил Вам сегодня. Буду идти рядом http://www.kolobok.us/smiles/personal/pooh_go.gif   http://www.kolobok.us/smiles/personal/pooh_go.gif   http://www.kolobok.us/smiles/personal/pooh_go.gif

+1

339

Утро бодрое, девушки! :flag:
Про вчерашнюю тренировку могу только сказать, что она была больше кардио, чем силовая на пресс. Пульс максимальный и даже местами был выше. Вспомнила молодые годы и бег по тесту Купера ( немного схожие впечатления, если не сачковать ).
Неделя шестая. День третий. Пресс и кардио.
Первый сет. Выполнила круг и повтор двух первых упражнений+повтор 1 минуты прыжков на скакалке. Первое упражнение в первом круге выполнила 20 раз подряд (потом пожалела об этом), повтор сделала 10+10. Скакалка 2 минуты (160 прыжков), повтор 1 минута (100 прыжков). Третий сет такой же, но первое упражнение сразу 10+10.
Второй сет. Два полных круга. Перый круг берпи были 10+5, на повторе 8+7. Четвёртый сет такой же. Время выполнения второго сета 7минут 15 секунд, четвёртого 7 минут 7 секунд.
Время отдыха между сетами одна минута пятнадцать секунд. Пульс 168—180 ударов в минуту. Разминка и заминка по 5 минут.
Всё.

Отредактировано Fly (15.02.18 05:42:39)

+3

340

Ахахаа! Дежавю! Посижу, подожду.. раньше времени радоваться не буду!

0


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес