У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » @Блоги » ·для Ню и тренера, служебное


·для Ню и тренера, служебное

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

888TopicPost_Blog888
@Comment=all@
[forUsers]Ню, Quicksilver[/forUsers]$View=moder$

день 1

Тренировка с Дж.Майклс по программе стройная фигура - 30 минут вечером - done. Программу взяла чуть сложнее, ripped in 30 называется

-

http://s4.uploads.ru/t/oaXJU.png

Питание:
З: овсянка, сыр, колбаса, чай со сбитнем, пряник - съедено
О: котлета с макаронами - на поле произошла замена, т.к кто-то забыл котлету дома.
Итого в местной столовке нашлись: сырный суп, витаминный салат, курица запеченая с сыром.
Ужин: говядина, салат с огурцом и капустой (сельдерей )

план день 2

Ripped in 30 тренировка - 30 минут
З: овсянь, сыр, пряник, чай
Обед: иду в кафе с подругой
Ужин: кефир, иду на тренировку чтогдекогда, придется малость поголодать
Перекусы: курага
Стакан воды натощак
Не более 1600кк

отчет день 2

Взвесилась четыре раза в разных комнатах. Вешу от 58 до 66 😂
Хорошо, что знаю свой корректный вес:

-

http://sf.uploads.ru/t/Tfydk.jpg

Замерилась:
Талия 73
Бедра 103
Живот 92
Завтрак состоялся по плану, только пряника было два. Воду выпила.
Обед в кафе с подругой:
Свекольный крем суп, салат азиатский, хлебцы с паштетом, тыква печеная и куриное фрикасе.
Перекусы: доела курагу, сожрала один барни (меня подкупили), орехов зажевала в сахаре. Короче да. Кусочничала. Кофе пару кружек. И пару теплой воды.
Дальше тренировка чтогдекогда.
И тут я пришла домой...а, к чёрту! -подумала я. - почему я себя ограничиваю, чувствую виноватой за каждый кусок?! Хочу есть, в пузе ураган!
Дальше применила аутотренировку по совету Пеппи: я должна есть, а хочу тренироваться, при этом отваривая макароны. В итоге я сожрала их с сыром и заела двумя пряниками. Фоткать не стала.
И даже физру делать не собиралась, решила умереть толстая и красивая.
А потом посмотрела, как все отчёты выкладывают, вздохнула и забахала Джиллиан.
Итого пережор почти на 400 калорий.

-

http://s7.uploads.ru/t/nUK2D.png
http://s9.uploads.ru/t/eI7Ao.png

план 3

Планы на 3 февраля 2017.
Ну, я даже не знаю, как дальше жить...
Завтрак овсянь или зерновая каша, свр, пряники, чай.
Обед макароны с сыром и помидор или я пойду в столовку
Ужин я не знаю, мы идем на джаз. Возможно шампанское или кофе с десертом.
Перекус: орешки в сахаре или две конфеты ласточка.
Углеводы меня преследуют. Я в их сладких объятиях.
Спорт: вопрос, успею ли после джаза поджильничать. Попробую. 30 минут рипы.

отчет день 3

Завтрак и обед выполнено. Ужин - окунь с овощами. Воды стакана 3-4.
Одна конфета и горсть сладких орешков.
Спорт не успела, только пришла, прыгать поздно, соседи не поймут. Так что ноль баллов.

-

http://sa.uploads.ru/t/ecxq9.jpghttp://s0.uploads.ru/t/7hS2d.jpg
http://s2.uploads.ru/t/3oOuU.jpg

план 4

План на 4 февраля.
Джиллиан рипы.
З: зерновая каша, яйцо.может оладушки.
О: под вопросом, надо готовить. Но мб кура с гречей
У: тот же вопрос, что и с обедом. Вероятно суп и черный хлеб.

отчет, день 4

Я проснулась от боли в животе и почти сразу поняла...это они.  Съела таблетки и уснула аж до 11:50.
Завтрак оказался обедом - в 12:30 мы с аппетитом уплетали горячие солнышки с медом и клубничным вареньем.Потом около часа- полутора мы гуляли по центру Питера. Красота. И серость
Перекус- половинка яблока. Вторую схрумкал Кудряш.
На ужин была куриная печень и овощной салат. Порцию немного уменьшила.
Вечером кружечка кефира.

-

http://s6.uploads.ru/t/cQxd8.png

С завтрашнего дня беру на контроль белки.
Спустя час после ужина забахала тренировку с Джиллиан. Хотя живот болел весь день, я себе не разрешила пропустить. Ведь вчера не сделала и на следующей неделе у меня командировка, и я не знаю, как буду там делать рипы. Но постараюсь без гантелей хотя бы.
Сегодня меня грызли мысли по поводу того, что я начала заниматься еще 8 января. Скоректировала питание: исключила фастфуд, соусы, выпечку, ночные обжорства, объедание сладким во второй половине дня. Стала пить больше воды, кефир полюбила. Тренировалась 4-6 раз в неделю.
Один перерыв был в пять дней из-за командировки и дня рождения.
А вес гоняет туда сюда 1 килограмм и хоть ты тресни.
Объемы правда уменьшились на 2-3 см. Но памятуя, как в прошлый раз эта же история дала за месяц эффект в 3кг, я расстраиваюсь.
Но однозначно последняя программа Джилл мне даёт больший эффект из-за более высоко процента кардио. Я рада, что сменила её.
Я знаю, что проект длится месяц, но свою цель 7 кг я ставлю к исполнению до 20 марта.
Вот. Спасибо за внимание. Мне важно было выгрузить переживания и мысли.

план 5

План на 5.02.17
Я вчера так расстрогалась, что план не написала:
З: овсянка, бутерброд с сыром, яйцо вареное, чай, две конфеты с халвой и кефир, если влезет 100 мл.
О: говядина с чечевицей или курица + салат
У: филе куриное тушеное в томате
Кефир кружка.
В перерывах сыр и кефир.
Джиллиан рипы.
Все прочитала про углеводы, всё зафиксировала, кашей давлюсь пять дней в неделю, оладушки - мой грех выходного дня!
Я не хочу совсем от сладенького отказываться 😊 но, честное пионерское, только первая половина дня, во второй ни-ни.

отчет, день 5

Итак, день снова начался с завтрако-обеда. Но терзаемая виной за углеводные грехи, я с завистью глядя на Кудряша с сочными оладьями, съела гречнево-пшенную кашу, вареное яйцо, 100 мл кефира, бутерброд с  лавашом и сыром и пряник, т.к. халвы не оказалось

Порции уменьшаю.
На обед у меня была уборка квартиры, которая заняла больше трёх часов.
Ужинали в шестом часу вечера, чечевицы не оказалось, поэтому греча и куриная печень + овощной салат.

Вечером снова сделала Джиллиан. Все-таки как чудесны её тренировки, только от них я могу как следует пропотеть и почувствовать мышцы. Половина 1 уровня сделана.

-

http://s3.uploads.ru/t/h8r7e.png

Плановое взвешивание завтра с утра.
Нашла записи с параметрами от 17.01.
Вес 65,4
Параметры
Об 106
От 75
Ож 92
Забыла: рост 170 см
Завтра замеряюсь и сравню перед командировкой.

план 6

Планы на 6 февраля:
З: каша, яйцо, хлеб черный с маслом и пряник
О: курица с булгуром и черный хлеб
Дальше я улетаю и не знаю, где мы, кто мы, кормят ли нас и т.д. Так что не обессудьте, ужин под вопросом.
Перекус в самолете будет наверное.
Рипы с Джиллиан сделаю, если до 20:00 вернусь в гостиницу.

отчет день 6

Завтрак: Овсянка, сыр, яйцо и пряник
Обед: Курица с булгуром
Перекус: печенье и кофе в самолете
Плюс в перекусах гематоген и банан.
На ужин куриный шашлычок с лисьом салата.

-

http://sd.uploads.ru/t/y2wkF.png

Вместо Джиллиан почти трехчасовая пешая экскурсия по Светлогорску
В том числе в гору.

план 7 фев

Планы на 7 02
Провести семинар
Провести семинар и не облажаться
Провести семинар как нормальная психически уравновешенная женщина
Завтрак шведский стол. Подберу как обычно кашу + наверное блинчик или что то творожное. Чай, ветчина.
Обед и ужин - слежу за калориями, но не знаю, где мы завтра будем.
Прошу учесть обстоятельства, обжираться не буду.
Перекусы кофе/чай.возможно печенье
Джиллиан 30 минут хочу. Надеюсь смогу вернуться в номер не в ночи.

день 7, отчет

Завтрак: шведский стол
Овсянка на молоке, яйцо, две сосиски, ложка вареной свеклы, кефир и творожное пирожное
Обед был комплексный: солянка, свекла без заправки, котлета рыбная и пюре.
Десерт - чай без сахара и конфета нуга
Ужин в ресторане (я разорюсь здесь)
Бифштекс из говядины с яйцом пашот

-

http://s4.uploads.ru/t/KoDn0.png

В номер я снова пришла почти в 22:00 по Калининграду
Но, несмотря на усталость и отсутствие гантелей, я сделала тренировку с Джиллиан

-

http://s9.uploads.ru/t/Fc9Bs.jpg

Моя нано гантелька

план 8

План на 8.02.2017
Завтрак шведский стол (каша, сосиски, омлет, сладкое)
Обед видимо тоже комплексный - суп второе и салат
Перекус - чай и конфета
Ужин - грозят рестораном опять
Калорийность считаю - не более 1600кк
Спорт - Джилл. Еще два раза и перехожу на следующий уровень программы

отчет, день 8

Вчера я вернулась почти в 12ночи из-за того, что мы ездили ужинать с руководством. Они общались часов пять, под конец я уже думала, что усну за столом.
Конечно никакой Джиллиан я не сделала, так как устала дико.и это меня злит, т.к. я была готова её делать. Но задержка по времени решила за меня.
Завтрак ок. Овсянка. Кефир. Блинчики с повидлом. Омлет и сосиски. Всего по маленьку.
Обед: уха, индейка с овощами и гречей.
Перекус: чай, конфета, пирожок с капустой и грибами.
Ужин: боже, сколько всего поназаказывали. И как трудно  было отказаться но
Я ела овощи: помидоры, огурцы, перец и рыбу - семги кусочек (шашлык)  и пеламиду. По моему сырую с солью. Вкусно. Плюс морс.

-

http://se.uploads.ru/t/z2Oa3.png

Самочувствие было нормальное. Я очень в печали из за спорта, так как не могла повлиять. Ай ай.

план 9

Завтрак :   шведский стол как вчера
Обед как вчера комплексный
Ужин: не факт что будет, самолет впритык к окончанию работы
Спорта не будет сегодня - дома буду в 00 по мск

0

2

888Comment_Blog888

отчет, день 9
-

http://sh.uploads.ru/t/W39L4.png

Плюс 400 кк. Как видите, это углеводы.
В самолёте я сожрала (по другому не скажешь) сдобное печенье с цукатами. И вуаля, переборщила.
Но хотела есть очень.
З: манка, сосиски, творожная масса, омлет
О: рис, шницель, свекла.
Ужин в кафе аэропорта:
Язык говяжий, рис, салат помидоры огурцы
Перекус: конфета и пирожок с персиками и мандаринами.
Спорта не было, кросе работы и беганий по аэропортам.
Утром весы :64 кг. Странный прирост вверх. Одно печенье? Объемы без изменений.
Контрольный завес делаю в вс, как закончу наконец первый уровень Джилл.
Чувствую себя плохо - голова как чугунок и першащая носоглотка.

план 10

Планы на 10.02
Выспаться. Очень плохо себя ощущаю. Но работа еще. Лягу пораньше.
На завтрак сосиска и кусок хлеба с маслом
Обед-  пойду в столовую
Ужин: кефир, салат, может курочка
Перекусы: йогурт. Допускаю конфету.
Спорт рипы с Джилл

день 10, отчет

Завтрак: не хотела есть. Стакан воды, кусок черного хлеба с маслом и сосиска. Удивительно, но мне этого хватило до обеда.
Работа захватила меня, дел было по горло.
в обед поскакала в столовую:
Щи со щавелем (половина порции)
Мясной рулет с грибами и капустно-свекольный салат. (Тоже половина)
Перекус: йогурт питьевой (145 мл примерно)
Ужин: салат овощной с брынзой и два кусочка капустноморковного хлеба

-

http://s5.uploads.ru/t/m5tXA.png

Джиллиан сделала. Гантели все же решают.
Вес что-то с 63.7 прыгнул на 64.5. Получается, я даже и килограмма не сбросила? Или два дня без спорта и всё, прощай успех?
Я демотивирована.
Самочувствие усталое. Командировка сказывается. Да и настроение не очень. Надо спать.

план 11

Завтрак: вот такую дрянь нашла в отделе для диабетиков.

-

http://s5.uploads.ru/t/4Icyk.jpg

На 100 гр 9 г. белка. Углеводов конечно больше всего.
Буду пробовать.
Ps  не купила молоко, буду с кефиром или соком.
Обед: спагетти со сливочным соусом, кукурузой и мб курицей
Ужин: салат, кефир,мб курица.
Буду думать завтра.
Перекус  - конфета sula и банан

день 11, отчет

Завтрак: я не решилась есть хлопья без молока, поэтому нажарила сырников, которые мы с кудряшом умяли со сметаной.
Итого три сырника и йогурт
Обед был в меге: пельменная Момо встретилась на нашем пути.
Мы съели порцию мантов со сиетаной и выпили куриный бульон.
Ужинали салатом из овощей и брынзы и хлебом - ровно как вчера.
Думаю, хлебну еще кефира. Больше перекусов не было.
Готовить буду уже завтра.
Не доела малость, но аппетит проснулся только сейчас, так что жрать уже не буду - может сыра кусочек еще съем.

-

http://sd.uploads.ru/t/Z0Ekx.png

Джиллиан сделала!
Первый уровень закончен. Завтра должен быть выходной, но тк в командировке я пропустила дни, сразу перехожу на второй уровень.
Завтра взвешусь и замерюсь.

план 12

План 12.02.
Видимо сырники 😀 или хлопья)))
Обед картофель отварной и угорь копченый, подарок от калининградцев :)
Ужин - все таки может курица. А может Кудряш забахает плов.
В любом случае - не более 1600кк.
Спорт: рипы 2 уровень

день 12, отчет

Завтрак: четыре сырника+сметана+сироп клубничного варенья
Обед: угорь с картофелем. Угорь не понравился, поэтому съела кусочек корейки. Плюс доела салат. И зажевала кусочек пряника.
Перекус: леденец sula, банан
Ужин: макароны с корейкой и кукурузой в  сливочно-луковом соусе

-

http://s9.uploads.ru/t/FqPE2.png

вес

http://sd.uploads.ru/t/SOs3W.png

Вес 17 января был 65.4
Итого минус почти 2 кг.
Замеры:
От 71 (было 75)
Ож 90 (было 92)
Об 103 (было106)

-

http://s3.uploads.ru/t/Eu3JV.png

(приложением начала пользоваться с 65 кг)
Рипы с Джиллиан второй уровень
Это был ад. Ухайдокалась я знатно - особенно проклинала первый круг кардио, где две минуты Джил не давала подняться из планки и заставляла  бомбить ногами пол.
Самочувствие: сыта, довольна. Очень болят мыщцы, особенно на руках. Завтрашнего занятия боюсь. Тяжело далось. Настроение так себе.

план 13

План на 13 февраля
З: хлопья (на должна я уже их попробовать)
Сыр или корейка, йогурт, кефир. С утра определюсь точнее
О: паста и салат с вареной свеклой
У: курица с чечевицей или с гречей
Перекус: йогурт, банан
Спорт: рипы 2 уровень 2 день

отчет 13

утречко было трудным. Еле глаза разула.  Скачала шагомер, засекла шаги с утра.
Завтрак: амарантовый завтрак с кефиром.
Ну...я ожидала экстрима. А на вкус оказалось обычным сухим завтраком с привкусом искусственного подсластителя.
Надо сказать, я наелась. И думала надолго. А зря.
Часов в десять не глядя уничтожила банан. На обед паста и конфета.
Вечером, ближе к 17,  как захотелось жрать! Именно жрааать! Даже живот заболел. Купила печенье и стрескала одно.
Уже дома, пока готовила, выпила кружку кефира.
Ужин: обещанная чечевица с курицей и помидорами и две ложки тертой свекы со сметаной.

-

http://s0.uploads.ru/t/QJqxp.png

Сегодня коллега заметил, что я похудела. Сказал, щёки втянулись.
Это приятно, что заметно окружающим. Кудряшик сказала, что тело подтянулось. Я сравнила со старой фоткой - складка на спине ушла.
Но при этом я совсем выпала из настроения. Почитала старые записи о своих похудательных успехах.
Было дело пять лет назад -55кг. Но как только перестала заниматься, быстро прыгнула в 60.
Вот и думаю - надолго ли? Ну похудею. Ну буду 58 кг. Потом всё равно наем снова.
Короче делаю, а ради чего не знаю.
Джилиан сделала. Планка с кардио - смерть.
А. Шаги  3500. Не густо.

план 14

Планы на 14.02.
Валентин Валентином,а кушать хочется.
Рипы 3 день 2 ур.
З: хлопья, бутерброд с сыром, чай
О: курица + чечевица
П: йогурт, печенье
У: буду готовить, мясо наверное.
Не более 1600кк.
Воду натощак, кстати, пью.

день 14, отчет

З амарантовые завтраки кефир и бутерброд
О курица с чечевицей и свекла
У (случился вне дома, ходили в кино) салат с чуккой и несколько роллов

-

http://s3.uploads.ru/t/NcP9l.png

Так как сеанс вечерний, пришли в двенадцатом часу, Джиллиан не состоялась.
Но активность была хорошая:

-

http://sh.uploads.ru/t/aWPE1.png

план 15

План на 15.02
З: бутерброды с творожным сыром и корейкой. Йогурт
О: столовая
У: минтай и рис
Перекусы: чай и кофе.
Сегодня у меня тренинг.
Джиллиан ввчечеру рипы 2 у 3 д

отчет 15

З: бутерброд с творожным сыром, бутерброд с корейкой, чай
О: сырный суп и гуляш из свинины
У: доедала чечевицу, курицу и свеклу. Плюс чайная ложка крем меда

-

http://s3.uploads.ru/t/aG31b.png
http://s3.uploads.ru/t/TCVc2.png

Спорт сделан + находилась

план 16

План на 16.02
З Оладьи со сметаной или вареньем
О Минтай в томатной пасте с картофелем
У: думать надо
Спорт 4 день рипов или 10000 шагов, тк иду гулять

отчет 16

Завтрак и обед по плану. Ужин из-за моих дел был поздним.
Яйцо вареное, творог зерненый и пол кружки кефира

-

http://s3.uploads.ru/t/j4XtE.png

Джиллиан сделала 4 день 2 ур - уже значительно легче дается треня, не боюсь, даже выдерживаю планку с горем пополам + шаги

-

http://s7.uploads.ru/t/ziU4Q.png

Из этой цифры надо высесть 750 шагов, так как мой телефон насчитал мне с 5 до 6 утра шаги, хотя я мирно дрыхла :)
Самочувствие нормальное, болят мышцы рук сильно.

план 17

План 17.02
Завтрак амарантовая хрень с кефиром или аналоги
О столовка
У свинину бы надо приготовить с рисом например
Спорт Джилл день 5

0


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » @Блоги » ·для Ню и тренера, служебное