У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Красивая осанка. Как это делается?


Красивая осанка. Как это делается?

Сообщений 21 страница 40 из 46

21

Упражнение 2.
Встаем на четвереньки. Упор на вытянутых руках и ногах согнутых в коленях. Спина ровная, живот подтянут.
Выгиваем спину как кошка дугой. Прогибаемся, потягиваясь.

+1

22

Упражнение 3.
Ноги на ширине плеч. Руки заводим в замок за спиной и потягиваемся.

0

23

Упражнение 4.
С книжкой на голове. Описание процедуры выше.

0

24

Упражнение 5.
Спину прям щас выпрямили. Пузо втянули. Плечи свели. Улыбку надели. Сидим. Ощущаем радостэ.

+1

25

Keisen|0011/7a/32/8834-1552167125.jpg написал(а):

А я двумя руками за стретчинг,мышцы спины укрепляет очень хорошо, осанка выравнивается)


Вы мне напомнили этой идеей струю добрую перекладину :cool: она тоже хороша для спины, висеть на ней)

+1

26

Манго|0011/7a/32/3320-1552082631.jpg написал(а):

Упражнение 5.

Спину прям щас выпрямили. Пузо втянули. Плечи свели. Улыбку надели. Сидим. Ощущаем радостэ.


Мне это упражнение больше всех понравилось :D

+1

27

Манго|0011/7a/32/3320-1552082631.jpg написал(а):

Упражнение 5.

Спину прям щас выпрямили. Пузо втянули. Плечи свели. Улыбку надели. Сидим. Ощущаем радостэ.

Самое действенное! :cool:

+1

28

Сетка Рабица|0011/7a/32/8830-1552065270.jpg написал(а):

Вы мне напомнили этой идеей струю добрую перекладину  она тоже хороша для спины, висеть на ней)

Точно,да,просто,но действует!У знакомой на работе в дверных проемах перекладины наделали именно для этого!))))

+1

29

комплекс йоготерапии позвоночника «Крокодил»

+2

30

Если это тот крокодил, то вот

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе "РЫБЫ".
Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

+1

31

Упр.1Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упр.2Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

Упр.3Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.4Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упр.5 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.6 Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

Упр.7 Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты

Упр.8 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.9 Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты

+2

32

http://undersport.ru/images/stories/krokodil_gimnastica.jpg

+2

33

http://sd.uploads.ru/INMXZ.jpg
Норм :yep:
Ой не могу...  :rofl:
А ведь было такое :writing:

Отредактировано Bett (15.03.19 00:08:32)

+2

34

Bett, надо ещё одну поперёк, плечи едут

+1

35

Ночь|0011/7a/32/1852-1549226691.jpg написал(а):

почти. важно - лопатки при поворотах не отрываются от пола. если не можете положить ноги на пол, то остановитесь там, где можете.

0

36

Scylla|0011/7a/32/4878-1552288460.jpg написал(а):

если не можете положить ноги на пол, то остановитесь там, где можете.

http://s3.uploads.ru/t/ONaiG.png  пока непонятно, надо пробовать

0

37

Отредактировано Scylla (15.03.19 00:25:00)

+1

38

Комплекс «Крокодил»

http://sd.uploads.ru/t/RCYUF.jpg
http://sd.uploads.ru/t/IpNJk.jpg
http://sd.uploads.ru/t/gxMWA.jpg
http://sh.uploads.ru/t/hy8jP.jpg

+1

39

Ночь
Делайте всё. И палку и корсет и крокодила! Я всё пробовала на себе ибо сутулюсь и спина побаливает. Но когда регулярно занимаюсь, то эффект очевиден. И тренажёрка. Для меня - рай

+1

40

Девчата, спасибо огромное за такую темищу! Вечно больной вопрос)  http://s2.uploads.ru/be6ST.gif

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Красивая осанка. Как это делается?