Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.


Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.

Сообщений 621 страница 640 из 661

1

ЗАПУСК 14 января. 12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

https://i.imgur.com/LRE4ZnS.jpg https://i.imgur.com/pmnSkE1.jpghttps://i.imgur.com/eMQDOFU.jpg

Неделя 2 и 4

https://i.imgur.com/jE3qP5B.jpghttps://i.imgur.com/dLsIhS7.jpghttps://i.imgur.com/Ask0hpk.jpg
 

Неделя 5 и 7

https://i.imgur.com/Z43S86A.jpg
https://i.imgur.com/i6lxoS0.jpg https://i.imgur.com/bmy5UkF.jpg

Неделя 6 и 8

https://i.imgur.com/LLMA5dw.jpghttps://i.imgur.com/N2B10Aa.jpghttps://i.imgur.com/rdqH3II.jpg

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Отредактировано Гагарина (17.02.19 05:05:56)

+9

621

Сегодня было плавание, точнее бултыхание и глотание бассейна в плавательной школе. Гагарина, у меня в группе триатлонист, который записан на пол айронмена в июле! И ничего, бултыхается. Так что вы все успеете, видите какие отчаяные спортсмены бывают.
Утром был зверский силовой воркаут с тренером, в основном приседы со штангой. Поэтому кайлу сегодня ну никак не могу да и нет смысла.

+3

622

Nice_Girl
А он что до этого делал? Бегал или велосипедист? Я поняла после разговоров в группе, что в триатлон просто с улицы не приходят, это как дальнейшее развитие. То есть из какого-то спорта, либо заплывал, либо марафонил, а потом триатлон. Так что он не паникует, потому что ему может только плавание освоить надо)...
он же не вычитал  новое слово «триатлон» и сразу записался )), как некоторые).

У меня сегодня бег 4 мили. В бассейн не дошла
https://i.imgur.com/JlDoahpm.jpg

Каска пришла от ваших соседей кстати( мне из Европы дешевле заказать), наверное буду выезжать на велике, что-то на вас посмотрела... а пьёте гели или закусываете, когда катаетесь по два часа на велике ?

Топазик, как у вас дела? Вы пятую неделю начали ?

+2

623

Гагарина
Вы правы, это был лыжник. Ну и конечно же бег и велосипед для него не проблема. Он мне так сказал: на плаванье еще никто триатлон не выигрывал и гордо удалился на медленную дорожку))
Обязательно надо гели или батончики. А еще лучше совместить с изотоником. Первый гель должен быть сьеден через 40 мин после начала трени, если трень доиться больше 1.5 часа.

+1

624

Кайла РУКИ
Неделя 17.
https://i2.imageban.ru/thumbs/2020.02.14/c8dbae4c62287839cc70c6fbf9106644.png

Очень тяжело пошло посте вчерашней трени, уборки и планки. Делала медленно без героизма.
Семиминутка 1 : один круг и 20 раз упражнение #2
Семиминутка 2: один круг и 10 повторов упр. 1
Семиминутка 3: один круг + 14 командоров
Семиминутка 4: один круг + упражнения 2 и 3
https://i2.imageban.ru/thumbs/2020.02.14/4d0f0ed59c105b1bd722693f88ba0b72.jpg

Вместо шара использовалась гиря.
Руки отваливаются.  Все больше сожалею о сделанной уборке.

Всем спорт!

Отредактировано Nice_Girl (14.02.20 18:04:43)

+3

625

Привет, спортсменки!
Всем любви)

+

Неделя шестая. День пятый. Ноги и кардио.
Вот это треня...)))
Но я осилила.
Первые семь минут. Круг и повтор первых двух упражнений.
Икс-джампы 20+10, восхождения с гантелями (2х3 lb) 15+15, прыжки со сменой ног 20+20, прыжки вверх с подтягиванием ног к груди 10+5 (мне их нельзя, поэтому разбила на два подхода).
На повторах также.
Пульс 30 уд/10”
Вторые семь минут. Круг и повтор первых двух упражнений.
Прыжки сумо 15, прыжки на платформу 5+5+5 ( у меня беговая, она чуть выше и шире), выпады вперед с гантелями (2х3 lb) 24, берпи-жабки) (с прыжком вперед с двух ног из приседа) 15.
На повторах так же.
Пульс 27уд/10”.
Третья семиминутка идентична первой.
Пульс 27.
Четвертая семиминутка идентична второй.
Пульс 26.
Разминка/заминка.
Планка 5 минут.

Очень сложно было делать прыжки с двух ног вверх и бёрпи-жабки.
Конечно чувствовалась кардио-нагрузка. Пульс был близкий к максимальному. Сердце выпрыгнуть хотело) то ли от пульса, то ли от любви...
Всем спорт!

Отредактировано Fly (14.02.20 19:11:34)

+3

626

#p3381331,Nice_Girl написал(а):

Очень тяжело пошло посте вчерашней трени, уборки и планки.

Nice_Girl, я знаю, Вы бы еще два подхода выдержали по столько же)
Можно иногда отдых себе устраивать. Побаловать тушку, так сказать)
Девушки Yonika, Топазик, вы живы? Как Ваше ничего?

+1

627

Тааак, вот это трень сегодня. Запыхалась! Сделала 5 упр в первую семиминутку, прыжки с коленками выкинула совсем, берегу коленки. 3 из первого сета и первые два упр повтор. Второй сет 4 упр и повтор 1 упр. На повторе делала также. 28 минут.
Плавала в медленном темпе 40 минут, толпа на дорожке. Завтра у меня будет отдых и воскресенье побегу 7 миль, ещё не бегала в жизни такую дистанцию))), посмотрим .

+3

628

Fly, лично я жива и даже здорова. Зря я не последовала примеру Топазика, перепрыгнула пятую неделю (просто не сообразила) и шестая для меня какая-то запредельная оказалась. Может мне лучше откатиться назад на какую-то неделю? Нужен совет бывалых.

+1

629

Кардио силовой день, как обычно в субботу поехала в студию на велике. Итого туда и обратно 45 км в сумме, + час на пилон и час стретчинг. Ураа, сегодня у меня впервые получилась стойка на руках!!! Кривая пока но прогресс виден.

+2

630

#p3382658,Yonika написал(а):

Может мне лучше откатиться назад на какую-то неделю?

Yonika, комплекс сделан так, что по мере возрастания вашей тренированности идёт усложнение упражнений и увеличение их повторений. Если Вы чувствуете, что не тянете, т. е. физически не доходите до уровня беспроблемного выполнения упражнения, то не нужно форсировать, делайте в том темпе и количестве подходов, которое комфортно для вашей физической подготовки. Слушайте своё тело, оно подскажет. Не надо перенапрягать его лишней нагрузкой. Всё своевременно — от простого к сложному. Можно упростить упражнение или пропустить его, или заменить похожим, но более простым в выполнении.
И да, я хочу Вам сказать, что Вы отличница. Дошли до середины комплекса, это очень круто и очень сложно для новичка.

Отредактировано Fly (16.02.20 10:28:02)

+2

631

Привет, спортсменки!
Вчера был шестой день шестой недели — кардио.
Утром я поплавала в бассейне. По бырому) ибо труба зовёт — работу никто не отменял. Вечером добила бегом на беговой.
Итог : плавание 1500 m за сорок минут времени, стиль смешанный (брасс, кроль, кроль на спине, чисто ноги).
Бег: 5200 m на постоянной скорости 9 км/ч за 35 минут времени.

+
Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

Всем спорт! И с окончанием половины комплекса.

+2

632

#p3382363,Гагарина написал(а):

воскресенье побегу 7 миль, ещё не бегала в жизни такую дистанцию))), посмотрим .

Я знаю, ты — боец. Лёгкости тебе! Полетишь, как настоящий космонавт  http://s8.uplds.ru/FDiGN.gif

+1

633

Спасибо, Fly, за разъяснения, буду дальше пыхтеть.

+1

634

девушки, у меня кардио день за субботу).

Сегодня я ходила плавание в группе, помните, мне же маску посоветовали для отработки техники. В общем я вся такая модная в маске-акула пришла показывать тренеру, как я старалась с техникой.  она у меня маску забрала - были другие упражнения, старые сказала без маски делать, и опять я зигзагом плавала у стеночки. но я не унываю)), даже когда последняя приплываю, а то всегда). ну что поделать - ножки и ручки слабые.)

После плавания у меня был забег, я поспала после плавания, выпила кофе и побежала. Натерла себе мозоли. Зато с ветерком пробежала свои 7 миль и не сломалась. У меня такое ощущение, что вся жизнь моя крутится вокруг бега, плавания и велосипеда. касок, купальников, кроссовок. педалей, плавников, пяток.  Хочу фильмов, книжек, скрипку, хочу просто гулять по форуму, хочу работать.
https://i.imgur.com/TbGKSZ6m.jpg

Отредактировано Гагарина (17.02.20 00:51:33)

+3

635

Всем здоровья )) и успехов во всех начинаниях ).

#p3381504,Fly написал(а):

Девушки Yonika, Топазик, вы живы? Как Ваше ничего?

закрыла я 4 неделю, похварала попутно опять  и  будет только пятая неделя у меня (((, еле нашла свою последнюю тут запись.

+2

636

Топазик, давайте, ищите, вливайтесь) Вы тоже для меня открытие в этом году. Упорно идёте к цели)
Да еще и в планке завсегдатай. Мне нравится с вами тренить.

#p3384241,Nice_Girl написал(а):

Кардио силовой день, как обычно в субботу поехала в студию на велике. Итого туда и обратно 45 км в сумме, + час на пилон и час стретчинг. Ураа, сегодня у меня впервые получилась стойка на руках!!! Кривая пока но прогресс виден.

Nice_Girl, а зачем на руках стоять?) я из праздного любопытства спрашиваю. Это для координации упражнение. 
А Вы у стеночки стоите или уже в свободном полёте?
И Ваши 45 км туда-обратно для меня фантастика.
Гагарина))) ну что ты приуныла? Вот отработаешь айронмэн и будет что пожелаешь)

#p3386509,Гагарина написал(а):

Хочу фильмов, книжек, скрипку, хочу просто гулять по форуму, хочу работать.

Могу персонально желанье твоё исполнить) но только после финиша)))
А пока только

#p3386509,Гагарина написал(а):

вся жизнь моя крутится вокруг бега, плавания и велосипеда. касок, купальников, кроссовок. педалей, плавников, пяток.

Но зато как ты круто пробежала 12 км! Загляденье просто. Горжусь тобой)
Ты — боец.
Ну и сегодня пошла седьмая неделя. С чем всех и поздравляю!

+

Неделя седьмая. Ноги и кардио.
В прошлый раз я эту тренировку пропустила в связи с гриппом, но сегодня отпрыгала всё по-честному.
Не легко, но терпимо. Берпи сложно 15 раз подряд и скакалку прыгать на максимальном кардио.
Первые семь минут. Круг и повтор первых трёх упражнений.
Прыжки-сумо 15, приседания с гантелью (2,6 kg) 15, бёрпи 15, восхождения на скамью с гантелями (2х3 lb) 30.
На повторах так же.
Пульс 29 уд/10’’
Вторые семь минут. Круг, повтор первых двух упражнений и повтор половины третьего.
Прыжки со сменой ног 20+10, крабовый шаг с гантелями (2х2,6 kg), выпады вперед с гантелями (2х3 lb) 24, прыжки на скакалке (120+90) 2 мин.
На повторах так же.
Пульс 27 уд/10’’
Третья семиминутка идентична первой.
Пульс 30 уд/10’’
Четвёртая семиминутка идентична второй.
Пульс 29 уд/10’’
Разминка/заминка 5+5.
Всем спорт!

+1

637

Гагарина, не сдавайтесь! Да, когда мы бросаем все силы на что то очень важное и особенное (в вашем случае айронмен), оно всегда забирает все силы и кажется вся жизнь крутится вокруг этого. Вы оглянитесь вокруг, кто еще делает этот героический поступок? Только вы. Вы молодец. Просто не останавливайтесь и продолжайте шаг за шагом, оно того стоит. В итоге это раскрасит вашу жизнь яркими красками, а скрипка, и тем более работа никуда не убегут. Так всегда реагирует организм, когда вы перешагиваете через зону комфорта. Но в зоне комфорта никогда не бывает особенных событий. Мое мнение, в зоне комфорта нет и особенных радостей. Просто идите вперед шаг за шагом, как вы и делаете сейчас! Несмотря ни на что.

+2

638

Вчера у меня был первый спидворк (урааа!!) мне разрешили пробежать три интервала по 500 м со скоростью 12.5 км/ч. Ну и остальные 8 км просто медленно. И смотреть как поведет нога. Нога перенесла отлично! Значит скоро-скоро наступят серьезные интервалы! Жду не дождусь.

Сегодня у меня тренажерный зал, в основном ноги и небольшое кардио 45 мин на велосипеде с пульсом в 140.
Всем отличного вечера!

+3

639

Fly, пока у стеночки. Мне просто было обидно что я не могу это упражнение сделать, мне наверное страх мешал. И вот сдвинулось дело. Мне это упражнение не нужно для бега, но просто решила испытать себя на прочность.

+2

640

Вчера так хорошо мне позанималось. Сделала не все, но ноги сегодня болят. Это, наверное, хорошо.

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.