У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.


Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.

Сообщений 361 страница 363 из 363

1

ЗАПУСК 14 января. 12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

https://i.imgur.com/LRE4ZnS.jpg https://i.imgur.com/pmnSkE1.jpghttps://i.imgur.com/eMQDOFU.jpg

Неделя 2 и 4

https://i.imgur.com/jE3qP5B.jpghttps://i.imgur.com/dLsIhS7.jpghttps://i.imgur.com/Ask0hpk.jpg
 

Неделя 5 и 7

https://i.imgur.com/Z43S86A.jpg
https://i.imgur.com/i6lxoS0.jpg https://i.imgur.com/bmy5UkF.jpg

Неделя 6 и 8

https://i.imgur.com/LLMA5dw.jpghttps://i.imgur.com/N2B10Aa.jpghttps://i.imgur.com/rdqH3II.jpg

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Отредактировано Гагарина (17.02.19 05:05:56)

+6

361

Umniza
http://s7.uploads.ru/t/VEOBG.png  будем ждать, шашлык пока замаринуем с Флаем)) Отметить же нужно будет возвращение)). Я по Вам тоже соскучилась))
)

0

362

Всем спортсменкам! За силу воли!)
http://sg.uploads.ru/t/So0s3.jpg

+2

363

miracle, спасибо!  http://s9.uplds.ru/BmcD3.gif

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.